jak szeroko

[...] ale również luz, 4 podobnie. W 5-tym zatrzymanie widoczne i jeszcze z dwa bym wydusił. Płasko... hm... podejrzewam, że to przez koszulkę która jest mi za duża i wygląda jakbym leżał jak kłoda a faktycznie coś tam się wyginam. Nie jest to prof ale lekki łuczek jest O łokciach również pamiętałem i nie rozjeżdzały się aż tak bardzo niż [...]

MC - ładnie i to jeszcze nachwytem. Siad - fajny okrzyk Dziewczyna nagrywała filmik? WL - łokcie prowadzisz bardzo szeroko (tak jak ja) przez co nie wykorzystujesz mocy tripa. Wyciskasz na szyję co również odejmuje kg.

[...] łapy. I dodalem tez cwiczenie do zestawu drugiego i lepiej cwiczyc w 2 zestawach lekko np. po 3 serie niz walnac w jednym zestawie z 4-5 serii? - nic nie dokładaj , ćwiczeń na bica masz sporo. Nie kombinuj tylko wybierz odpowiedni FBW i trenuj a nie zmieniasz jak Ci się podoba. Po to zostały opracowane gotowe plany aby na nich bazować.

[...] sie. Siad - fajny okrzyk Dziewczyna nagrywała filmik? NIe dziewczyna, tylko mlodszy brat ktory jest w podstawowce jeszcze WL - łokcie prowadzisz bardzo szeroko (tak jak ja) przez co nie wykorzystujesz mocy tripa. Wyciskasz na szyję co również odejmuje kg. Postaram sie to zmienic Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-09-26 10:21:09

[...] -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM- jesli bede robil malo powtorzen i nie bede w stanie wymeczyc plecow, to dac po tym od razu wioslo normalne, czy zostawic jak bedzie i robic nastepne cwiczenia? -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Reszty nic nie zmieniam. Tak wiec podmiana jest tam gdzie nie mam sprzetu. O [...]

[...] ten zestawik poniżej . PS. Możliwe ze to ja przeniosłem wirus grypy do Twojego dzienika , za często zaglądam tam ostatnio Prawie na 100 % tym planem będę ćwiczył przez jakiś czas . Przynajmniej dopóki będą jakieś postępy A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

[...] opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 tygodniach lekkiego FBW, po 3 miesięcznej przerwie. Cel treningowy Redukcja Do jakiego sprzętu masz dostęp? Silownia z całym osprzętem Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4 Jak się odżywiasz? W-2,5 gr/kmc, B- 3gr/kmc, T- 1gr/kmc Czy [...]

[...] wielkiego zmęczenia :) 3 raz w życiu robiłem przysiady Ostatni trening ostatnia seria 6x80, to ładnie idzie do przodu siła. Przy podciąganiu na drążku starałem się robić jak najlepiej technicznie, żeby czuć pracę mięśni. Po 2 seriach czułem już fajnie najszersze Wiosło, na ostatnim treningu robiłem 2 ostatnie serie 30stkami, dzisiaj już 32 [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 6kg hantel 3x10 3.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 piątek:plecy 1.podciąganie się na drążku szeroko 4x8 2.podciąganie się na drążku ręce prosto 3x8 3.wiosłowanie hantlami 12kg 4x10 sobota:klata i brzuch to co w poniedziałek +A6W mam 17 lat 180 wzrostu 71 kg biceps 33 klata 95 w pasie 86 plan jak co do poprawy

Witam. cwicze jakies poltora miesiaca trening obwodowy. Jestem strasznie chudy 172cm 55kg. Zdobyłem wlasnie 2 hantle po 16, sztange prostą 160cm 40kg i drążek sufitowy gdzie moge chwytac szeroko, wąsko i neutralnie. Chce nabrać masy. Duzo czytam forum ale chce zeby ktos doswiadczony mi pomogl bo: pracuje dosyc ciezko na 3 zmiany i obciazam mocno [...]

[...] treningu myślę że trening by Wodyn przypadnie mi do gustu Avasso Na pierwszym treningu dobór procentowy nie wygląda najlepiej . I na pewno nie ma w nim takiego progresu jaki napisałeś . Po prostu rozgrzewkowe serie zrobiłem nie do końca ciężarem odpowiadającym 60% i 80% ciężaru roboczego(w głównej serii) Kiedy czułem w drugiej serii że nie [...]

[...] też szukałem takiej odp. i sam sobie odpowiedziałem czytając blogi min. Wuchty i wychodzi na to że Twoje przypuszczenia są słuszne. Co do łyd i przedramion skoro są wersje łydek A i łydek B to chyba 2 różne ćwiczenia. Co do pociągania szeroko do brody to mam pytanie : Złapać jak szeroko ? Szerokość barków czy szerzej ? Zapraszam do siebie.

Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]

[...] Superseria typ 2: Uginanie ramion chwytem młotkowym 8/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi 6/6/6 (triceps cwicze tylko jednym cwiczeniem, bo uwazam, ze nie ma róznicy tak jak w bicepsie) Superseria przedramie: Uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10/8 PIĄTEK Uda - W piątek 2,5 godziny przeróżnych [...]

[...] 2x 10-12 12x10kg – 9x10kg 4b. uginanie mlotkowe 2x 10-12 (60sek) 10x7kg – 10x6kg 30min aeroby (interwaly) OGOLNIE: 1. Czuje sie dziwnie oslabiona, ale jak juz pisalam nie wiem, czy to nie jest zwykle zmeczenie z powodu niedosypiania. 2. Wydaje mi sie, ze dieta wplynela jakos na poziom estrogenow, bo okres mialam bardzo [...]

Mam pyt. pociągania szeroko do brody to mam pytanie : Złapać jak szeroko ? Szerokość barków czy szerzej. I mam pytanie odnośnie Twojej poprzedniej rozpiski podczas Wodyna 15-10-5 ( stary plan). Jak robiłeś ćwiczenia 3 i 4 ( unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem stojąc oraz ćw. 4 ściąganie wyciągu na prostych rękach + ściąganie [...]

[...] Skakanke do jeszcze wplote, tak zeby sie tluszczyk nie odkladal =O ABS ll Jak widac nacisk na brzuch... powiedzcie mi co mam poprawic, z gory dziekuje ;) 188cm 73kg (bf jakies 9%) : ) dieta jest z wpsulczynnikiem kalorycznym dodatnim (staram sie przybrac na masie, czyste miesnie, bez tluszczu.) i sataram sie jej trzymac jak najlepiej sie da [...]

A może coś takiego? Skorzystałem z twojego planu na wyciskanie. Jak coś źle to proszę o poprawki lub wskazówki. Pon WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Śr Plecy unoszenie końca sztangi 4x8-4 Przenosy 4x8-4 Wiosłowanie sztangą do pasa [...]

TomQ - ciężko, ciężko było. Ciekawe jak będzie po przerwie Adzik - jestem, jestem Dzięki ale Ty również dojdziesz do takich ciężarów. Kwestia czasu. gkabulski - przeziębienie już mija i na piątkowy trening będę jak nowy . Demolub - byłem... Sevrond Mam pyt. pociągania szeroko do brody to mam pytanie : Złapać jak szeroko ? Szerokość barków czy [...]

[...] . Użyłem kalkulatora który znalazłem w jednym z artykułów Wodyna . Na dowód że mam wszystko policzone i to w obu planach A i B w 15/10/5 zakresach powtórzeń wpisuję jakie będą serie rozgrzewkowe i seria główna na jutrzejszym treningu ,oczywiście w kilogramach . 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC :36 ; 44 ; 49 ;55 2 PODCIAGANIE [...]